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So kannst du quasi jeden einzelnen Muskel in deinem Körper trainieren und die Bank danach easy verstauen.

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Ihre Arm sind um 90 Grad angewinkelt. Ihre Unterarme zeigen nach vorne.

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Heben Sie nun ihre Ellenbogen zur Seite, ohne den Armwinkel zu verändern. Ihre Ellenbogen zeigen nun auf Schulterhöhe zur Seite.

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Ihre Unterarme zeigen weiterhin nach vorn. Jetzt drehen Sie ihre Unterarme nach hinten.

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Die Ellenbogen zeigen weiterhin zur Seite. Ihre Unterarme zeigen nun nach oben.

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Gehen Sie nun die gennanten Schritte rückwärts, bis Sie wieder in der Ausgangsposition angelangt sind. Mit dieser Übungsfolge trainieren Sie alle drei Anteile ihrer Schulter.

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Weiterlesen: Training der gesamten Schulter. Diese Fitnessübungen eignen sich sehr gut für das isolierte Training der Trizepsmuskulatur.

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Sie benötigen ein Zusatzgewicht, wie z. Ihr Oberkörper ist aufrecht. Heben Sie einen Arm nach oben an und winkeln Sie ihn an, sodass ihr Zusatzgewicht hinter dem Kopf gehalten wird.

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Mit dem anderen Arm, dürfen Sie die Bewegung des arbeitenden Armes kontrollieren. Strecken Sie ihren Arm nun nach oben, bis er senkrecht nach oben zeigt.

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Dann beugen Sie den Arm wieder, so weit sie können. Das workout zum Muskelaufbau mit kleinen Geräten, perfekt für ein gutes Fitness Training zuhause.

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Wenn Sie keine Kurzhantel besitzen darf es auch eine Wasserflasche sein. Ihre Knie sind leicht gebeugt und ihr Oberkörper ist etwas nach vorne geneigt.

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Achten Sie auf einen geraden Stand. In der Ausgangsstellung ist der Ellenbogen gebeugt und liegt am Körper an.

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Strecken Sie jetzt den Arm nach hinten. Sie sollten eine Spannung in der Trizepsmuskulatur verspüren.

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Atmen Sie ein, wenn Sie den Arm beugen. Atmen Sie aus, wenn Sie diesen wieder strecken. Weiterlesen: Trizepstraining mit Kurzhanteln.

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Sollten Sie keine Kurzhantel besitzen eignen sich auch andere Zusatzgewichte. Der Oberschenkel ist waagerecht zum Boden oder etwas darunter.

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Weiterlesen: Ausfallschritte mit Zusatzgewicht. Die Fitnessübungen zur Mobilisation und Stabilisation, damit Rückenschmerzen gar nicht erst auftreten.

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Zunächst wird die Lendenwirbelsäule mit Hilfe der Bauchmuskelspannung gegen den Boden gedrückt. Danach erfolgt das abheben des Beckens, bis die Oberschenkel eine Linie bilden.

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